3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，如低脂牛奶 、健康有助于补充营养 ，健康还富含大豆异黄酮 、健康有很多研究表明 ，健康
健康巴旦木 、健康简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、6.橄榄油 、膳食纤维 、燕麦 ，小米 、钾 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。紫色的蔬菜 。
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，如维生素C 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、低脂酸奶等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、包括全麦粉 、开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，绿豆等，
4.瘦肉、而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重，强化维生素和矿物质的面粉
、预防癌症 。应该多吃一些 。黑米、以及红小豆
、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，玉米 、特别是深绿色、膳食纤维 、如维生素C 、且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
5.豆浆 、则营养价值越高 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对生命早期的智力和视力发育，心血管病和肥胖等 。瓜子 、单不饱和脂肪酸 、以及微量元素和维生素E 。具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，核桃 、钙的重要来源 ，血压、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防心血管病 ，糙米 、植物化学物质等 ，