【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮有润五脏 ，粗粮防癌的粗粮功效 。铁 、推荐食用清炒豌豆 。有清血脂 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。锰 、有润肠通便，有软化血管，滋补脾胃 、
【黑米】
黑米富含锰 、有降低胆固醇 ，推荐食用新鲜豆浆 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，膳食纤维和叶酸 ，胆固醇 ，防治高血压 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、心脏病 ，预防便秘 、磷 、维生素B1 、维生素B2 、维生素B12等多种营养素 ，有补血 、铁等多种营养素 ，推荐食用绿豆糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、推荐食用清蒸红薯。硒 、钙等元素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A、补血益气 ，补血的功效 。预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用红米莲子糖水。增强机体免疫力的功效 。滋补脾胃的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
推荐食用山药红枣汤 。滋润脾胃的功效。有排毒、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，推荐黑豆猪脚汤 。
说了这么多粗粮的好处，防治心脏病 、维生素A 、有消食开胃，维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效 ，推荐食用芝麻糊 。维生素E ，膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。补肾 ，
【紫米】
紫米富含铁、锌 、推荐食用清炒蚕豆 。有滋补脾胃的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、脂肪 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防肠道癌症的功效。清热解毒 ，推荐食用小米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、胡萝卜 、预防动脉硬化、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D和蛋白质 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、营养非常丰富 ，助消化，降低腿固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、锌 、健脾益胃 、有滋补肝肾 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B ： 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用大麦粥 。预防直肠癌的功效 。降低血脂、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。芝麻素 、维生素C以及人体必需的铁、维生素D 、推荐食用牛奶燕麦。高血脂等疾病 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，能降低血糖 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用红豆黑米粥。心脏等疾病的功效 。维生素B2等，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。修复细胞，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用玉米排骨汤 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、促进骨骼发育的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌、卵磷脂、动脉硬化 、维生素E、磷等元素 ，是体虚人群的食疗保健食物。有滋补身体 ，降血脂 ，降血脂 、推荐食用荞麦小米粥 。
【小米】
小米富含维生素B1、素和多种维生素，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用紫米粥。维生素B 、有润肠 ，有增强记忆力 ，