久坐时小腿肌肉不动 ，伤
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的别让辅助降压方式之一。再下踩 ，久坐原地踏步都行，
习惯三 ：踮踮脚、
心血管病和死亡风险越高，各保持2—3秒为一次 ，每周3次 。勾勾脚
正确做法
：坐着把脚尖上勾 、 在职场生活中
， 习惯二 ：轻握两分钟 正确做法 ：握握力器或软球，做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。每坐半小时就起身活动两三分钟——接水
、 全程正常呼吸、重复4次 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报”
！ 久坐时间越长 ，走动 、能像“泵”一样推动血液回流，用约三成力气握紧2分钟
、有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。 习惯一
：每坐30分钟，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。帮助降低久坐带来的下肢血栓风险
。起身动一动 正确做法 ：设个闹钟 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，改善血管功能 。