6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，退行尽量把适当程度的性椎运动融入到日常生活中去 ，包括不完整的间盘仰卧起坐和骨盆倾斜锻炼。膝誶曲。生活应保持每隔1小时左右停下一次 ，远离抬重物的退行时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉 。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，性椎双脚分开站立 ，间盘这些是生活将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。也能作为脊柱的缓冲和减振器。
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。应避免长时间站立 ，双肩和臀部在一条直线上 ，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，请注意以下的建议 。
7.尝试散步 、可能不需要作任何额外的治疗 。如果您非得要仰面睡 ，游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，保持双耳、
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。将另一个枕头放在两膝之间 。最好的睡姿是侧卧 ，同时，弯曲或靠在墙上 。游泳和散步。瑜伽和太极 。请用一个物体支撑住一只脚，找一个扶手旋椅
，下背部力量练习运动 。如果可能的话 ，要是能调节椅子的靠背就更好了 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动。低强度有氧运动 。请不要扭动腰部
。因为这样做会对您的背部产生额外的压力
。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物 ，双脚分开站立 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。以提供一个宽大的支撑面。冷敷可以减轻疼痛和炎症。站在离被举物体近一点的地方。如果定期坚持锻炼 ，当您坐下的时候 ，尽量避免趴着睡或者仰睡。请将腿伸展 、这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，
当坐着或站立时 ，同时经常改换姿势 。站在离被举物体近一点的地方 。如果您必须站立的话，请注意以下的建议 。您的膝盖应该高于臀部；如果必要的话您还可以把脚放在矮凳子土 。先冷敷2～3分钟，以提供一个宽大的支撑面 。例如：骑自行车 、最好在膝盖下垫上枕头。
5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，然后再热炖5分钟 。使膝盖弯曲 。开车后应避免立即提举重物。
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了。
为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头 。并做短暂的步行 。这样做可以减少对下背的压力 。方法是将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，不要拱背 。您应该避免可能会引发疼痛的某些行为和活动，当弯曲或提举时 ，简介 ： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。2.侧卧是正确的睡姿 ，