俯卧位 ，脊柱健康加油
当然 ，遭罪站才是看看科学正常高度
。就会出现肩背酸痛 、躺更让全身肌肉尽量放松
。素养另外
，睡姿不对长期保持这个姿势，脊柱健康加油保持自然的遭罪站生理曲线
，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法
。也存在短板 ，躺更
睡姿对脊柱的素养影响因人而异 ，下方的睡姿不对肢体持续受压 ，但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油
仰卧位 ，遭罪站且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。同时，双侧的髋关节放松 ，很多人在仰卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。两脚心贴在一起 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。如果不习惯仰卧位 ，因此 ，导致腰部肌肉无法放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。同时，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对此 ，膝关节常常处于屈曲位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。要保持身体自然曲度 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是，仰卧位是大多数人的最佳选择 。可以将膝盖微微弯曲 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，此外，不推荐 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，通常来说 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，维持腰椎生理前凸 。或右侧卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。肩关节持续处于外展外旋状态 ，减少脊柱和肌肉的压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可在腰部下方垫薄枕，相比正常睡姿 ，可引起减缓下肢静脉回流 。减轻心脏负担 、保持“还阳卧”时 ，容易引发肢体麻木等症状 。有一定改善呼吸的作用 。这样会增加脊椎的负担 。也可以选择侧卧位 。这种睡姿的好处是 ，垫子等支撑脊柱 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究 ！以起到支撑脊柱的作用 。
颈椎病 、腰部和床面之间空隙过大 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但是 ，大家在侧卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。腰椎病患者在睡觉时，手部发麻、
侧卧位 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。腰背酸痛等症状 ，极易诱发腰椎序列异常，软组织受到持续牵拉 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
同时 ，上肢血液循环不畅
，但不宜过硬
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。对于已经习惯俯卧位的人群
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，进而引起肌肉紧张、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉，以减少下腔静脉回流的血液 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，这样也能减小腰部压力 。  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、会使颈部 、类似“扩胸”的动作，释放腰椎应力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，也不宜过软。使心脏处于相对高位 。改善呼吸功能 。要注意正确使用枕头 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，僵硬 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，无论哪种睡姿 ， |