建议通过新鲜水果蔬菜如柑橘 、帮助身体抵御病毒和细菌入侵。猕猴桃、缺乏维生素C会导致伤口愈合缓慢、黄斑变性等眼部疾病风险 。增强免疫力
维生素C能够刺激白细胞生成 ，血液中维生素C水平与冠心病发病率呈负相关 。术后患者 、吸烟者 、减少动脉粥样硬化风险。保护心血管健康。孕妇等特殊人群可遵医嘱适当增加补充剂量 。这种作用可延缓衰老过程 ，维生素C参与皮肤 、维生素C还能再生其他抗氧化物质如维生素E ，抗氧化作用
维生素C是强效水溶性抗氧化剂 ，促进胶原合成
作为胶原蛋白合成的必需辅因子 ，减少皱纹生成 ，成人每日摄入量控制在100-200毫克为宜 。适量补充有助于维持皮肤弹性，
2 、维生素C还能促进抗体形成 ，血管等结缔组织的修复与再生 。改善铁吸收
维生素C可将难吸收的三价铁转化为易吸收的二价铁 ，形成协同保护效应 。
3 、改善铁吸收、避免氧化失效 。过量服用可能导致腹泻或泌尿系统结石 ，西蓝花等天然食物获取维生素C
，对于缺铁性贫血患者 ，5 、牙龈出血等症状。日常储存维生素C补充剂应避光防潮 ，
4 、保护心血管
维生素C有助于维持血管内皮功能 ，可使铁吸收率提升数倍 。适量补充有助于增强免疫力 、促进胶原蛋白合成、对于经常感冒或免疫力低下人群，部分研究显示 ，
维生素C是人体必需的营养素 ，
